极速pk10app苹果 _天热了,午睡多久最合适?

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  绝大多数人都想要在午后休息一会儿,这并都是 大伙懒散,所以前一天大伙体极速pk10app苹果 内极速pk10app苹果 的生物节律在起作用。美国加州心理学家《午睡吧!改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示,午睡极速pk10app苹果 可否 花一极速pk10app苹果 分钱,也无任何副作用,可谓是最便宜、安全的“保健法”。

  午睡多久最好?

  午睡时长不同,功效所以同

  午睡10分钟:

  10分钟左右的午睡“清醒度”最好,这人 “快速充电式”午睡能助 快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡前一天可否 快速投入工作,继续完成重要任务。怪怪的推荐控时技巧:午睡时手里抓一支笔,笔一落地,立即惊醒。这人 过程通常为10~15分钟。

  午睡20~30分钟:

  多项研究发现,20~30分钟的午睡最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟,前一天午睡的“恢复作用”才会显现。

  午睡30分钟:

  30分钟的午睡不适合大多数工作场所,或者却最能助 改善大脑认知记忆。深睡眠阶段可否 帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。不过,研究发现,30分钟午睡都是 一大缺点:刚睡醒后感觉怪怪的眩晕。

  老要午睡好处多

  1.消除困乏。

  发现每日午后小睡10分钟就可否 消除困乏,其效果比夜间多睡有一一好几个 小时好得多。

  2.预防冠心病。

  据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。

  3.增强免疫力。

  免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可否 更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

  4.调节心情。

  美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,内容显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力。

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